Come mangiarsi la ritenzione idrica!

Vi ricordate della famigerata e temuta ritenzione idrica?

Ne abbiamo parlato un mesetto fa nell'articolo del nostro blog.

Oggi parliamo del miglior alleato per combattere e sconfiggere proprio la ritenzione idrica: l’alimentazione, quella sana e ben calibrata.

Quello che dico sempre alle persone che chiedono il mio aiuto è quanto segue: mai intraprendere una dieta improvvisata o trovata casualmente sul web, né buttarsi su una dieta troppo ferrea che potrebbe causare ulteriore stress psicofisico e un conseguente abbandono quasi istantaneo di tutti i buoni propositi.

La chiave del successo sta nel trovare inizialmente un giusto compromesso tra corretta alimentazione, idratazione e allenamento.

In che modo? Percorrendo una strada fatta di piccoli passi, garantendoci così l’opportunità di cambiare il nostro stile di vita in modo graduale ed effettivo.

Traduciamo questi piccoli passi in consigli pratici.

 

Segui una dieta ricca di potassio,...

Continua a leggere...

Muoviti che ti passa!

Muoversi è importante, è la scelta migliore che possiamo fare per vivere ogni giorno una vita sana e gratificante.

Lo dimostrano i più recenti studi scientifici, lo proviamo noi quotidianamente con tutte le nostre attività e, cosa più importante, lo confermano anche le persone che vivono e animano i nostri club!

Nell'articolo di oggi vogliamo riportare le parole e i pensieri di una nostra Tesserata, Olga Eremina, che recentemente ha scritto una tesina dedicata proprio ai benefici dati dall'attività fisica:

 

«Frequentando i centri sportivi e le piscine mi capita spesso di osservare le persone, soprattutto di una certa età, che praticano regolarmente un'attività sportiva moderata. Il loro aspetto è diverso rispetto ai loro coetanei: hanno dei corpi più tonici e modellati; la pelle risulta meglio vascolarizzata; i loro visi appaiono più luminosi e meno stanchi. Parlando con loro, ho scoperto che...

Continua a leggere...

Agire contro la ritenzione idrica

Cerchiamo di conoscere al meglio alcuni punti fondamentali per chiarire un dilemma che preoccupa milioni di persone, specialmente le donne.

La letteratura del settore wellness, master, corsi di aggiornamento (tra cui ISSA, la famiglia Project Invictus o la Natural Peaking) hanno più volte evidenziato come ciascun essere umano sia fatto a suo modo; siamo tutti diversi di fronte ad un problema comune, quale la ritenzione idrica.

La ritenzione idrica (ovvero, l'accumulo di liquidi negli spazi intercellulari, quelli tra le cellule dell'organismo) è una problematica priva di una soluzione prestabilita e non ha una causa ben precisa. Ciò che porta all'insorgere della ritenzione idrica è principalmente un errato stile di vita!

Pertanto, un programma di allenamento che tenga in considerazione personalità, carattere, impiego lavorativo, livello di stress, problemi personali, alimentazione, composizione corporea (sino ad arrivare alle...

Continua a leggere...

Yoga, l'estasi di corpo e mente

Lo Yoga è una pratica millenaria che ad oggi viene proposta in una forma dinamica sia moderatamente con l'Hatha Yoga (tradotto letteralmente, "Yoga degli opposti che si uniscono") sia estremamente con l'Ashtanga Yoga (ovvero "Yoga degli otto rami che portano all'illuminazione").

Vediamo i benefici principali di questa disciplina olistica:

IMPARARE A RESPIRARE - il respiro è la nostra benzina, dalla quale possiamo trarre giovamento in ogni movimento, usando correttamente la muscolatura che abbiamo in dotazione. Il diaframma è un muscolo potente e fondamentale per il buon funzionamento del nostro sistema, pertanto è necessario allenarlo e tonificarlo come tutti gli altri muscoli del nostro corpo. Basti pensare che imparando la respirazione toracica media evitiamo di sovraccaricare i muscoli delle spalle che ci fanno percepire dolore alla cervicale;

MIGLIORARE LA POSTURA - lo Yoga ci aiuta a tonificare i muscoli, evitando così che il nostro corpo si...

Continua a leggere...

L'OSPITE DEL CLUB - Nutrirsi di sport e benessere

 

Da Sport Club 12 il benessere e lo sport sono sempre gli ospiti d'onore.

Al club di Ispra oggi abbiamo incontrato Mizar Cassani, terapista ayurvedica e professionista nel settore wellness.

Scopri alcuni utili consigli per migliorare le tue abitudini alimentari (e non solo) in questo periodo dove tutti vogliamo rimetterci in forma dopo i meritati svaghi dell'estate.

La nostra mission è far diventare lo sport un vero e proprio stile di vita: condividiamola giorno dopo giorno.

Buono sport e buona salute a tutti, alla prossima intervista!

 

Leonardo Landoni - appassionato di sport e consulente marketing SportClub12

Continua a leggere...

L'OSPITE DEL CLUB - Judo da campioni

 

Da Sport Club 12 il benessere e lo sport sono sempre gli ospiti d'onore.

Al club di Ispra abbiamo avuto il piacere di incontrare Giulia Pierucci, 21 anni, atleta della Nazionale Italiana di Judo e medaglia di bronzo alle Universiadi 2017, tenutesi a Taipei.

Ascolta l'esperienza sportiva di Giulia e scopri tutti i benefici dello Judo, sport particolarmente indicato per i bambini.

Per far vivere ai tuoi bambini questa straordinaria attività con il Tecnico Federale Raffaele Pierucci, istruttore Sport Club 12 e padre di Giulia, richiedi una prova gratuita al club di Ispra o Induno Olona.

Che bello condividere le testimonianze di chi ha migliorato la propria vita grazie allo sport, alla prossima!

 

Leonardo Landoni - appassionato di sport e consulente marketing SportClub12

Continua a leggere...

Quattro consigli per ricominciare

Uncategorized Sep 04, 2017

Per ricominciare un’attività fisica senza stress, dopo essere stati tanto tempo fermi, bisogna procedere per gradi e allenarsi per mezz'ora tre volte a settimana.

Ecco 4 consigli per mettere in pratica quanto hai appena letto:

1) L’allenamento graduale e la costanza mettono in moto l’organismo senza sottoporlo a grossi sforzi, agevolando l’attività cardiovascolare e i muscoli: questo tipo di allenamento permette di raggiungere presto la forma raggiunta prima di sospendere gli allenamenti, senza affaticarsi o causare danni alla salute;

2) Un allenamento che può favorire una ripresa in tempi brevi è anche la camminata veloce: infatti, è stato accertato che camminare in maniera spedita a giorni alterni abitua il corpo a sostenere gli allenamenti. È consigliabile cominciare con almeno 20 minuti per volta (poi aumenteranno a 30, fino a raggiungere ben un’ora di camminata);...

Continua a leggere...

Gustati l'estate!

Arriva l'estate, stagione splendida in cui le giornate si allungano, le scuole finiscono e giunge il momento dei tanto attesi bagni in piscina.

Con l'arrivo del caldo può accadere che si faccia un po' più fatica a mangiare e questo è normale: infatti l'aumento di temperatura fa sì che il corpo, data la perdita di liquidi, vitamine e sali minerali, trovi il proprio equilibrio fisiologico bruciando meno calorie e facendo diminuire di conseguenza l'appetito. Questo vale soprattutto per i bambini.

Il corpo si adatta naturalmente, ma anche noi possiamo fare la nostra parte modificando l'alimentazione e trovando dei "piccoli trucchetti" per stimolare l'appetito, tanto nei più piccoli quanto nei più grandi.

Ecco alcuni consigli per gustare (letteralmente) l'estate nel modo migliore, utili specialmente per i bambini:


bere molta acqua (anche dei succhi di frutta specifici per i bambini che contengono meno zuccheri) per compensare...

Continua a leggere...

Nuotare è #sempreunagioia

"Il nuoto è uno degli sport più completi in assoluto" è una frase che più volte ognuno di noi ha sentito.

Cosa c'è di vero in questa affermazione così gettonata? Tutto!

Condividiamo tutti i reali benefici dati da uno sport che, soprattutto per i bambini (di tutte le età), può diventare un vero e proprio compagno di crescita.

Il nuoto è #sempreunagioia perché:

# attiva i muscoli e l'intera coordinazione motoria, favorendo la crescita in altezza del bambino

# migliora postura, equilibrio e capacità cardiorespiratoria (espande la capacità del sistema respiratorio del bambino favorendo il corretto flusso sanguigno)

# aumenta forza e resistenza, a tutto vantaggio della buona costituzione del bambino durante la crescita

# sviluppa le capacità sensoriali e psicomotorie, oltre a favorire una miglior conoscenza dello spazio

# contribuisce allo sviluppo dell’indipendenza e della fiducia in se...

Continua a leggere...

CrossFit come stile di vita

"Il grande errore consiste nel voler anticipare il risultato all’impegno; non dovreste preoccuparvi di come finirà, lasciate solo che la natura faccia il suo corso, ed i vostri strumenti colpiranno al momento giusto." (BRUCE LEE)


Parole celebri e conosciute da anni, perciò ogni tanto è doveroso evidenziarle, a maggior ragione se abbinate ad un evento o fatto quotidiano.
A tal proposito, voglio dedicare questo articolo ai tesserati ed ai ragazzi che costantemente ci seguono da qualche anno a questa parte in un percorso di preparazione e allenamento costante dimostrando impegno e dedizione ogni singolo giorno.


Imparare il significato della parola sacrificio per ottenere i risultati: questo è quello che insegna il CrossFit!
Non esistono scorciatoie.
Per questo amo definire la nostra realtà come "una scuola di formazione, dove prendiamo il cliente e lo educhiamo per far sì che possa...

Continua a leggere...
1 2
/body>